Мне нравится Wunder за то, что он развивает своих сотрудников, реализуя на деле практику Life Long Learning. В ноябре он организовал обсуждение книги Райн "В этом году я..." и пригласил выступить, текст выступления которого и прилагаю.
О том, как правильно начать жизнь с Нового года, клятвенно пообещав себе, что с 7.01 я буду бегать по утрам написано огромное количество книг. Клир, Фогг, Ларссен, Харди, Маклахов и, наконец, наша сегодняшняя героиня Райан. Истории из жизни разные, технологии одинаковые. И вопрос, который задает Райан "Почему мы хотим перемен и одновременно не хотим. Почему правильные слова остаются словами, которые мы не переводим в действие?" везде проходит красной нитью.
Я, как психолог и бизнес-тренер Академии постарался объяснить этот и некоторые другие тезисы Райан, а также предложу несколько практик, которые мы даем в ходе наших обучающих мероприятий и которые, возможно, будут Вам полезны при постановке задач на 2024 год.
Я, как психолог и бизнес-тренер Академии постарался объяснить этот и некоторые другие тезисы Райан, а также предложу несколько практик, которые мы даем в ходе наших обучающих мероприятий и которые, возможно, будут Вам полезны при постановке задач на 2024 год.
Райн пишет, что все начинается с мечты и желания. Я думаю многие из Вас знакомы с пирамидой Дилтса. По сути это 6 уровней, на которых проходит вся наша жизнь. Обычно мы хорошо видим нижние. Но любые изменения на нижних уровнях определяют верхние.
Давайте посмотрим пример с целями. Я поставил себе цель изучить норвежский язык, потому я с друзьями езжу туда на рыбалку, они о чем-то говорят с местными, а я ничего не понимаю. Но мне он не нравится, учить его не хочу, но ведь мы должны преодолевать трудности. Надо.
На уровне способностей мое нежелание будет проявляться в том, я буду считать, что у меня нет способности к языкам, хотя польский я знаю прекрасно.
На уровне действий я буду говорить, что я был постоянно занят и у меня практически не оставалось времени на изучение.
На уровне - я буду говорить, что без погружения в языковую среду это сделать невозможно, да и вообще все мне мешали начать изучать язык.
"А ты точно этого хотел? - вопрошает Райан в книге. "Хотим перемен и одновременно не хотим..."
Мы часто думаем об изменениях на уровне действий. А должны на уровне убеждений, а еще лучше смыслов. Тогда появится необходимая мотивация. Райан об этом говорит в форме советов, но без логической связки между уровнями.
Вы можете спросить любого своего сотрудника: "Кто ты в компании?». Охарактеризуй 2 - 3 словами. Это уровень идентичности. И спускаясь вниз с этого уровня я могу предположить что там внизу.
Давайте посмотрим пример с целями. Я поставил себе цель изучить норвежский язык, потому я с друзьями езжу туда на рыбалку, они о чем-то говорят с местными, а я ничего не понимаю. Но мне он не нравится, учить его не хочу, но ведь мы должны преодолевать трудности. Надо.
На уровне способностей мое нежелание будет проявляться в том, я буду считать, что у меня нет способности к языкам, хотя польский я знаю прекрасно.
На уровне действий я буду говорить, что я был постоянно занят и у меня практически не оставалось времени на изучение.
На уровне - я буду говорить, что без погружения в языковую среду это сделать невозможно, да и вообще все мне мешали начать изучать язык.
"А ты точно этого хотел? - вопрошает Райан в книге. "Хотим перемен и одновременно не хотим..."
Мы часто думаем об изменениях на уровне действий. А должны на уровне убеждений, а еще лучше смыслов. Тогда появится необходимая мотивация. Райан об этом говорит в форме советов, но без логической связки между уровнями.
Вы можете спросить любого своего сотрудника: "Кто ты в компании?». Охарактеризуй 2 - 3 словами. Это уровень идентичности. И спускаясь вниз с этого уровня я могу предположить что там внизу.
Вернемся к "Мечте и желанию", которые Райан ставит во главу угла. По сути это Образ меня "будущего". Это тоже уровень идентичности.
Если рассматривать нашу жизнь как проект, мы многому можем научиться у бизнеса. Возьмем Миссию. Зачем она компании? Это тот маяк, на который мы настраиваем ценности, видение, стратегию, постановку целей. Мы сверяем с ней наши цели: это то, что мы действительно желаем? И отказываемся от тех, которые ей не соответствуют. Как сказала Райн «Желая что-то получить мы всегда должны от чего-то отказываться».
Миссия в жизненном проекте - это ответ на вопрос: "Зачем я живу…?" Есть разные ответы. Но это то, что дает человеку ощущение Счастья. Это то, на что он готов тратить свои временные и энергетические ресурсы. Как только Вы из Миссии подумаете о своей идентичности, определите свои ценности, то они зададут направление, в котором Вы будете правильно определять свои цели.
Задумайтесь:
1. Сколько времени Вы тратите на те аспекты своей деятельности, которые делают Вас счастливым?
2. Что в этом мире для Вас наиболее важно и вписывается в рамки Миссии и концепцию Счастья?
3. Есть ли это важное в пунктах Вашего плана на следующий год?
Теперь что касается ресурсной базы... Наверное глупо спрашивать у собственников бизнеса и руководителей какой ресурс самый ценный. Что пишет Райан по этому поводу? "Первым шагом к четкому осознанию цели станет рассмотрение собственной жизни как ценной и ограниченной во времени ".
"Помогает напоминание о том, что однажды я умру. Представляю себя на смертном одре, а перед глазами проплывает вся моя жизнь. Что я скажу самому себе? Смогу ли я гордиться своей жизнью? Использовал ли я возможности, которые она мне давала?" (Э.Ларссен)
"Советуемся со своей смертью. Действуя сегодня, поступаем так, как будто этот день последний" (KL)
Как и на что потратить время – вопрос уровня ценностей и приоритетов для человека. Каждое утро я встаю и подхожу к канбан доске, где у меня записаны жизненные планы, а каждую неделю делаю отметку в календаре на 90 лет, помечая очередную, насыщенную событиями неделю. Это позволяет помнить, что время дано тебе для жизни, а не праздного времяпрепровождения. Вы можете подписаться в телеграмм на него.
Итак, у Вас есть миссия, Вы понимаете "Кто Вы", Вы разобрались с тем, что для Вас важно, и даже есть наметки целей на следующий год, которые будут инструментом реализации Вашего желания. Цели обязательно должны быть проверены на экологичность. У Райан это тот же вопрос: "А ты действительно этого хочешь?". Мы копнем глубже.
Если рассматривать нашу жизнь как проект, мы многому можем научиться у бизнеса. Возьмем Миссию. Зачем она компании? Это тот маяк, на который мы настраиваем ценности, видение, стратегию, постановку целей. Мы сверяем с ней наши цели: это то, что мы действительно желаем? И отказываемся от тех, которые ей не соответствуют. Как сказала Райн «Желая что-то получить мы всегда должны от чего-то отказываться».
Миссия в жизненном проекте - это ответ на вопрос: "Зачем я живу…?" Есть разные ответы. Но это то, что дает человеку ощущение Счастья. Это то, на что он готов тратить свои временные и энергетические ресурсы. Как только Вы из Миссии подумаете о своей идентичности, определите свои ценности, то они зададут направление, в котором Вы будете правильно определять свои цели.
Задумайтесь:
1. Сколько времени Вы тратите на те аспекты своей деятельности, которые делают Вас счастливым?
2. Что в этом мире для Вас наиболее важно и вписывается в рамки Миссии и концепцию Счастья?
3. Есть ли это важное в пунктах Вашего плана на следующий год?
Теперь что касается ресурсной базы... Наверное глупо спрашивать у собственников бизнеса и руководителей какой ресурс самый ценный. Что пишет Райан по этому поводу? "Первым шагом к четкому осознанию цели станет рассмотрение собственной жизни как ценной и ограниченной во времени ".
"Помогает напоминание о том, что однажды я умру. Представляю себя на смертном одре, а перед глазами проплывает вся моя жизнь. Что я скажу самому себе? Смогу ли я гордиться своей жизнью? Использовал ли я возможности, которые она мне давала?" (Э.Ларссен)
"Советуемся со своей смертью. Действуя сегодня, поступаем так, как будто этот день последний" (KL)
Как и на что потратить время – вопрос уровня ценностей и приоритетов для человека. Каждое утро я встаю и подхожу к канбан доске, где у меня записаны жизненные планы, а каждую неделю делаю отметку в календаре на 90 лет, помечая очередную, насыщенную событиями неделю. Это позволяет помнить, что время дано тебе для жизни, а не праздного времяпрепровождения. Вы можете подписаться в телеграмм на него.
Итак, у Вас есть миссия, Вы понимаете "Кто Вы", Вы разобрались с тем, что для Вас важно, и даже есть наметки целей на следующий год, которые будут инструментом реализации Вашего желания. Цели обязательно должны быть проверены на экологичность. У Райан это тот же вопрос: "А ты действительно этого хочешь?". Мы копнем глубже.
Однажды Алексею Ситникову позвонил молодой человек и сказал: "Алексей Петрович! Будьте моим коучем".
"Вы когда-нибудь работали с коучем?" - спросил Ситников.
МЧ: "Да, 5 лет" - ответил молодой человек.
АП: "Ну и что?"
МЧ: "Это был плохой коуч!"
АП: "Почему так?"
МЧ: "5 лет назад он мне сказал, что надо поставить цель в деньгах".
АП: "Ну и?"
МЧ: "Ну я поставил себе цель заработать миллион долларов".
АП: "И заработал?"
МЧ: "Да, заработал".
АП: "Ну так хороший значит коуч".
МЧ: "Вот передо мной лежит миллион долларов. Но только от меня ушла жена, со мной не общаются дети, из друзей практически никого не осталось. Меня мучает бессонница, у меня нашли онкологию и меня, наверное, скоро посадят в тюрьму. Это был плохой коуч".
Цель достигнута. Но где счастье? Люди очень часто путают инструменты достижения цели с той мечтой, которую они хотели бы на самом деле. Так как правильно ставить цели?
"Вы когда-нибудь работали с коучем?" - спросил Ситников.
МЧ: "Да, 5 лет" - ответил молодой человек.
АП: "Ну и что?"
МЧ: "Это был плохой коуч!"
АП: "Почему так?"
МЧ: "5 лет назад он мне сказал, что надо поставить цель в деньгах".
АП: "Ну и?"
МЧ: "Ну я поставил себе цель заработать миллион долларов".
АП: "И заработал?"
МЧ: "Да, заработал".
АП: "Ну так хороший значит коуч".
МЧ: "Вот передо мной лежит миллион долларов. Но только от меня ушла жена, со мной не общаются дети, из друзей практически никого не осталось. Меня мучает бессонница, у меня нашли онкологию и меня, наверное, скоро посадят в тюрьму. Это был плохой коуч".
Цель достигнута. Но где счастье? Люди очень часто путают инструменты достижения цели с той мечтой, которую они хотели бы на самом деле. Так как правильно ставить цели?
Список целей нужен только для одного. Чтобы перевести их образы. Наше бессознательное, которое управляет всеми сферами нашей жизни, - это маленький ребенок. Читать и писать не умеет. Оно общается не цифрами и буквами, а образами.
Еще 10 лет назад я рисовал вот такое колесо жизни и писал цели для каждого сегмента.
Еще 10 лет назад я рисовал вот такое колесо жизни и писал цели для каждого сегмента.
5 лет назад - тоже колесо, тот же список целей с цифрами результата. Но потом для каждой записи я задавал себе вопрос: "А хочу ли я этого? Или это мне нужно для чего-то?". И Райан на момент написания книги находилась на этом же уровне. Читаем: "Я работаю со многими людьми, которые рассказывают мне о своих желаниях, а также о том, что у них ничего не получилось. Я постоянно напоминаю им, что они не прошли тест под названием «На самом ли деле я этого очень хочу?». Потому, что огромное желание достичь цели заставляет максимально концентрироваться на ней, невзирая на любые неудачи или помехи. Неважно, как часто при этом вы сбиваетесь с пути. Ведь если вы действительно этого хотите – и напоминаете себе о поставленной цели, – то всегда сможете вернуться на правильный путь".
Помните мы говорили о жизненной Миссии? И о том, что все мы желаем Счастья. Но ведь это близко, но не об этом.
Сегодня я рисую круг жизни, подписываю сферы и задаю себе вопрос: "Что значит для меня быть счастливым?". Что для меня быть счастливым в сфере "Клиенты", "Финансы", "Здоровье". Пишу цели в категории решения, а не проблемы. А потом для каждой представляю образ... Тот, который отражает мое представление счастья... И размещаю его на доску. Часто в форме коллажа. Колесо неизменно, но меняется смысл... есть экология... и решается проблема с мотивацией. Потому что делаю это осознано.
Ведь что такое осознанность? Это свобода, способность хотеть то, что ты хочешь на самом деле, - как гласит один из законов Karmalogic.
"Мечты и желания - первый шаг к успеху", - утверждает Райан. А насколько они осознаны? Стоит нам во главу фокуса поставить вопрос: "Когда я счастлив?", тогда цели, которые мы ставим как цепочку действий в ответ на данный вопрос, становятся осознанными и дают необходимую мотивацию.
Девушка говорит: "Хочу замуж". Без образа счастья можно так выйти, что потом будешь завидовать всем своим незамужним подругам:))
Помните мы говорили о жизненной Миссии? И о том, что все мы желаем Счастья. Но ведь это близко, но не об этом.
Сегодня я рисую круг жизни, подписываю сферы и задаю себе вопрос: "Что значит для меня быть счастливым?". Что для меня быть счастливым в сфере "Клиенты", "Финансы", "Здоровье". Пишу цели в категории решения, а не проблемы. А потом для каждой представляю образ... Тот, который отражает мое представление счастья... И размещаю его на доску. Часто в форме коллажа. Колесо неизменно, но меняется смысл... есть экология... и решается проблема с мотивацией. Потому что делаю это осознано.
Ведь что такое осознанность? Это свобода, способность хотеть то, что ты хочешь на самом деле, - как гласит один из законов Karmalogic.
"Мечты и желания - первый шаг к успеху", - утверждает Райан. А насколько они осознаны? Стоит нам во главу фокуса поставить вопрос: "Когда я счастлив?", тогда цели, которые мы ставим как цепочку действий в ответ на данный вопрос, становятся осознанными и дают необходимую мотивацию.
Девушка говорит: "Хочу замуж". Без образа счастья можно так выйти, что потом будешь завидовать всем своим незамужним подругам:))
Очень важно как мы мотивируем себя. Потому что это непосредственно влияет на достижимость наших целей. Одна область мозга отвечает за поиск плюсов, другая – минусов, а латеральная часть гипоталамуса – за сравнение (приятно/неприятно, полезно/нет) и принятие решения. Огромную роль на процесс принятия решений играет и то, в каком эмоциональном состоянии мы это делаем. Человек с высоким EQ находит значительно больше плюсов, а значит шанс выполнить запланированное увеличивается в разы.
Я хочу быть стройным к лету. Для этого надо 1,2,3,4. Слишком много энергии и усилий. 6 минусов. Но ведь посмотри какие плюсы: 1,2...10. Решено - завтра начинаю. Наступает завтра. Надо встать в 6.30, пробежка, контрастный душ. А в постельке так хорошо. И все мои плюсы "Завтра" делит на 2. Минусы преобладают. Ведь ничего страшного, если начну с понедельника.
Буду я идти к цели или нет - зависит от многих факторов: достаточно ли энергии, "вкусность" цели, мое настроение, наличие сиюминутных "вкусняшек". И если не работать со своей мотивацией каждый день, регулярно, то завтра моя цель будет уже не так привлекательна. И тогда появляется знаменитое: "с понедельника", "в следующем месяце".
Райан предлагает мотивировать достижением. И она не единственная в этом. Менять мысли, смысл деятельности. Это правильно создавать мотивацию на уровне смыслов. Создавать плюсы.
Я хочу быть стройным к лету. Для этого надо 1,2,3,4. Слишком много энергии и усилий. 6 минусов. Но ведь посмотри какие плюсы: 1,2...10. Решено - завтра начинаю. Наступает завтра. Надо встать в 6.30, пробежка, контрастный душ. А в постельке так хорошо. И все мои плюсы "Завтра" делит на 2. Минусы преобладают. Ведь ничего страшного, если начну с понедельника.
Буду я идти к цели или нет - зависит от многих факторов: достаточно ли энергии, "вкусность" цели, мое настроение, наличие сиюминутных "вкусняшек". И если не работать со своей мотивацией каждый день, регулярно, то завтра моя цель будет уже не так привлекательна. И тогда появляется знаменитое: "с понедельника", "в следующем месяце".
Райан предлагает мотивировать достижением. И она не единственная в этом. Менять мысли, смысл деятельности. Это правильно создавать мотивацию на уровне смыслов. Создавать плюсы.
Но есть еще вариант - снижение влияния минусов. В Karmalogic есть Закон "Красота". "Стараемся все делать хорошо и красиво, тогда это начнет нравится". Любое дело, которое у нас получается, всегда имеет дофаминовую подпитку. Абсолютно тоже самое происходит, когда мы находим плюсы в тех ситуациях, которые нам неприятны. Тем самым снижаем минусы и увеличиваем шансы, что будем делать запланированное.
В мотивации достижением есть и подводный камень: Если кто-то из Вас изучал метапрограммы на курсах по менеджменту или EQ, то вы конечно помните, что достиженцев, то есть тех, кто мотивируется "морковкой внутри" не более 5%, "морковкой спереди" - около 30% соответственно. А вот "морковкой взад", то есть избегателей - 65%. Поэтому важно, чтобы было 2 вида мотивации вместе, 2 образа:
- Как именно я буду счастлив, когда я это сделаю?
- Что со мной произойдет, какую цену придется заплатить в будущем, если я откажусь от перемен?
Но достаточно ли только мечтать? И иметь достаточный уровень мотивации? Посмотрим на наши действия.
В мотивации достижением есть и подводный камень: Если кто-то из Вас изучал метапрограммы на курсах по менеджменту или EQ, то вы конечно помните, что достиженцев, то есть тех, кто мотивируется "морковкой внутри" не более 5%, "морковкой спереди" - около 30% соответственно. А вот "морковкой взад", то есть избегателей - 65%. Поэтому важно, чтобы было 2 вида мотивации вместе, 2 образа:
- Как именно я буду счастлив, когда я это сделаю?
- Что со мной произойдет, какую цену придется заплатить в будущем, если я откажусь от перемен?
Но достаточно ли только мечтать? И иметь достаточный уровень мотивации? Посмотрим на наши действия.
Здесь все как в бизнесе. Миссия, стратегия и декомпозиция стратегии на маленькие и быстро достижимые цели.
Райан говорит о SMART, измеримости и создании системы отслеживания прогресса по целям. В качестве основного фактора формирования новых привычек называет регулярности действий. "Проводящие пути генерируются путем повторения. Я сперва читаю (получаю импульс), затем разрабатываю 1-2 упражнения и постоянно их выполняю". Райян и остальные под регулярностью также понимают связь с привычкой каждый день. У Райан - это дневник достижений как ресурсная база, повышение своей самооценки и уверенности в достижении целей.
Я на тренингах рекомендую вести ежедневный дневник движения к цели. Он очень простой. Есть цель с которой я работаю. И динамика движения к цели каждый день. Я каждый день отвечаю на вопрос: "Что я сегодня сделал для движения к своей цели?".
Но каждое действие требует определенных поддерживающих факторов. Ты никогда не сможешь отказаться от еды, если рядом с тобой холодильник. Или от просмотра риилс, если его призывный значок маячит на экране. Надо создавать ту среду, которая поддерживает движение к цели. И в этом я солидарен с Адизисом.
Я на тренингах рекомендую вести ежедневный дневник движения к цели. Он очень простой. Есть цель с которой я работаю. И динамика движения к цели каждый день. Я каждый день отвечаю на вопрос: "Что я сегодня сделал для движения к своей цели?".
Но каждое действие требует определенных поддерживающих факторов. Ты никогда не сможешь отказаться от еды, если рядом с тобой холодильник. Или от просмотра риилс, если его призывный значок маячит на экране. Надо создавать ту среду, которая поддерживает движение к цели. И в этом я солидарен с Адизисом.
Мы должны создавать для себя ситуации, когда действие не может не произойти. Если я хочу перейти на новое ПО, я должен уничтожить старое, чтобы не было соблазна при малейшей трудности работать в нем. Закрыть комнату с диваном, а ключ положить в сейф, а ключ от сейфа...
Какие еще поддерживающие действия (привычки) мы можем создать?
Какие еще поддерживающие действия (привычки) мы можем создать?
Ритуал пробуждения и отхода ко сну: Райян: "Создайте ритуал, подтверждающий серьезность намерения. Майкл "Что мне нужно сделать завтра так, чтобы день прошел отлично?" Есть вечерние медитации, на занятиях по управлению жизненной энергий мы даем ритуал пробуждения с инструментами создания позитивного настроя на весь день.
Трекеры привычек: незаменимый инструмент. Райан "Поддержка...даже если это будет напоминание Вам о ваших же намерениях". Можно усилить, если трекером будут значимые люди или дети.
Оформление пространства и визуализация целей: мозг не отличает вымысел от реальности. В этом и инструмент, и ловушка. Райан не говорит об очень важной составляющей визуализации. "Используйте воображение для визуализации целей" О том, как правильно визуализировать свою цель. Я позже остановлюсь на этом в технике "Взгляд из будущего".
Контракт с собой с отказом от значимых вещей: "Заключите с самим собой договор, содержащий стратегии достижения целей (письменно)"
Награда за регулярность: Райан говорит о награде за даже маленькие достижения. Но что мы награждаем? Многие авторы советуют награждать себя за регулярность действий. Помните правило 10 000 часов.
VQ: поддерживайте энергию на должном уровне. В книге мало рекомендаций по данному поводу, в основном - мотивация, а не комплекс мер. 5 С: сон, смех, секс, солнце, спорт.
Закон "Роль": "Если мы хотим занять какую-то роль в мире, нужно просто вести себя так, словно это уже произошло". Играйте роль человека, который достиг этой цели.
Трекеры привычек: незаменимый инструмент. Райан "Поддержка...даже если это будет напоминание Вам о ваших же намерениях". Можно усилить, если трекером будут значимые люди или дети.
Оформление пространства и визуализация целей: мозг не отличает вымысел от реальности. В этом и инструмент, и ловушка. Райан не говорит об очень важной составляющей визуализации. "Используйте воображение для визуализации целей" О том, как правильно визуализировать свою цель. Я позже остановлюсь на этом в технике "Взгляд из будущего".
Контракт с собой с отказом от значимых вещей: "Заключите с самим собой договор, содержащий стратегии достижения целей (письменно)"
Награда за регулярность: Райан говорит о награде за даже маленькие достижения. Но что мы награждаем? Многие авторы советуют награждать себя за регулярность действий. Помните правило 10 000 часов.
VQ: поддерживайте энергию на должном уровне. В книге мало рекомендаций по данному поводу, в основном - мотивация, а не комплекс мер. 5 С: сон, смех, секс, солнце, спорт.
Закон "Роль": "Если мы хотим занять какую-то роль в мире, нужно просто вести себя так, словно это уже произошло". Играйте роль человека, который достиг этой цели.
У нас есть несколько способов представления себя. Первый - когда я представляю себя изнутри себя. Я вижу свои руки, ноги, тело, но не вижу свою голову. Ассоциация.
Или я могу видеть себя со стороны. Диссоциация. Хорошо работает когда надо посмотреть на себя со стороны на тренингах по EQ и при выполнение дел, которые мне неприятны.
Райан говорит о визуализации, но дает двойственный посыл. Надо сперва увидеть себя в диссоциированном состоянии (холодный взгляд со стороны), затем увидеть происходящее в ассоциированном состоянии, чтобы подключить эмоции, оценить желаемость. Потом снова перейти в диссоциированное состояние, видя своего двойника.
Диссоциация дает выброс дофамина для движения к цели, в ассоциированном состоянии мозг считает, что цель достигнута, и прекращает его выработку.
Вижу себя в прошлом как другого человека и ему рассказываю о том, что я сделал год назад для того, чтобы это будущее наступило. А.Ситников приводит замечательную метафора про альпиниста и взгляд из вертолета: виден весь маршрут и понятна дорога, и что надо взять в дорогу, какие ресурсы и припасы, чтобы дойти до цели. Эту технику надо делать тогда, когда Вы ложитесь спать. Чтобы мозг всю ночь работал с этой информацией. А утром Вы напишите маршрут движения к цели.
Или я могу видеть себя со стороны. Диссоциация. Хорошо работает когда надо посмотреть на себя со стороны на тренингах по EQ и при выполнение дел, которые мне неприятны.
Райан говорит о визуализации, но дает двойственный посыл. Надо сперва увидеть себя в диссоциированном состоянии (холодный взгляд со стороны), затем увидеть происходящее в ассоциированном состоянии, чтобы подключить эмоции, оценить желаемость. Потом снова перейти в диссоциированное состояние, видя своего двойника.
Диссоциация дает выброс дофамина для движения к цели, в ассоциированном состоянии мозг считает, что цель достигнута, и прекращает его выработку.
Вижу себя в прошлом как другого человека и ему рассказываю о том, что я сделал год назад для того, чтобы это будущее наступило. А.Ситников приводит замечательную метафора про альпиниста и взгляд из вертолета: виден весь маршрут и понятна дорога, и что надо взять в дорогу, какие ресурсы и припасы, чтобы дойти до цели. Эту технику надо делать тогда, когда Вы ложитесь спать. Чтобы мозг всю ночь работал с этой информацией. А утром Вы напишите маршрут движения к цели.
Шаг 1: Осознайте свою Миссию.
Шаг 2: Ответьте себе честно на вопрос: «Что значит для меня Счастье? Быть счастливым?». Задайте этот вопрос для каждого сектора Круга жизни. Запишите те мысли, которые придут Вам в голову.
Шаг 3: Проверьте полученный список на экологичность: Что изменится в позитивную сторону в моей жизни? От чего придется отказаться? Как то, что произойдет повлияет на других людей из моего окружения? Что будет, если я откажусь от этого намерения? Если с экологией все хорошо, найдите образы для этого списка и визуализируйте их.
Шаг 4: Сделайте технику «Взгляд из будущего» для каждого пункта этого списка. "Что мне нужно было сделать в 2024 году, чтобы я был счастлив (а)?»
Шаг 5: Составьте план. Разбейте его на короткие шаги. Определитесь с ресурсами и временем. Подумайте о поддерживающей среде и привычках. Действуйте.
Шаг 6: Заведите дневник движения к цели и каждый день записывайте: «Что я сегодня сделал, чтобы продвинуться к своей цели?»
Шаг 2: Ответьте себе честно на вопрос: «Что значит для меня Счастье? Быть счастливым?». Задайте этот вопрос для каждого сектора Круга жизни. Запишите те мысли, которые придут Вам в голову.
Шаг 3: Проверьте полученный список на экологичность: Что изменится в позитивную сторону в моей жизни? От чего придется отказаться? Как то, что произойдет повлияет на других людей из моего окружения? Что будет, если я откажусь от этого намерения? Если с экологией все хорошо, найдите образы для этого списка и визуализируйте их.
Шаг 4: Сделайте технику «Взгляд из будущего» для каждого пункта этого списка. "Что мне нужно было сделать в 2024 году, чтобы я был счастлив (а)?»
Шаг 5: Составьте план. Разбейте его на короткие шаги. Определитесь с ресурсами и временем. Подумайте о поддерживающей среде и привычках. Действуйте.
Шаг 6: Заведите дневник движения к цели и каждый день записывайте: «Что я сегодня сделал, чтобы продвинуться к своей цели?»
1. Завтра я еще раз просмотрю свои записи и подумаю над теми вопросами, которые обсуждались.
2. Обязуюсь купить (скачать) и прочитать еще 1 книгу о привычках из приведенных выше до Старого Нового года.
3. Обязуюсь при определении целей на 2024 год в каждом секторе Колеса жизни найти ответ на вопрос: «Я счастлив (а), когда я…»
4. Если я не выполню эти 3 пункта, то я откажусь от очень значимой для меня ценности (________________________) на _________ дней (месяцев)
Ваша подпись. Подпись Вашей Совести
2. Обязуюсь купить (скачать) и прочитать еще 1 книгу о привычках из приведенных выше до Старого Нового года.
3. Обязуюсь при определении целей на 2024 год в каждом секторе Колеса жизни найти ответ на вопрос: «Я счастлив (а), когда я…»
4. Если я не выполню эти 3 пункта, то я откажусь от очень значимой для меня ценности (________________________) на _________ дней (месяцев)
Ваша подпись. Подпись Вашей Совести
Бронни Вэр, австралийская медсестра, которая ухаживала за пациентами в течение последних 12-ти недель их жизни, записывала их предсмертные слова, которые впоследствии опубликовала в своей книге: «Когда людей спрашивали, о чём они больше всего сожалеют, или что бы они сделали по-другому в своей жизни, они говорили по большей части об одном и том же»:
1. Я хотел бы, чтобы у меня хватило смелости прожить свою жизнь так, как я хотел, а не так, как того хотели другие.
2. Не нужно было так много работать.
3. Мне стоило быть более смелым и открыто говорить о своих чувствах.
4. Мне стоило поддерживать отношения с друзьями.
5. Если бы я только позволил себе быть счастливее
То, какой мы сделаем нашу жизнь, зависит от нас. Жаль, что истинная ценность жизни осознается лишь тогда, когда жизнь подходит к концу. То, что важно в конце жизни, должно быть важным также и в течение жизни.
1. Я хотел бы, чтобы у меня хватило смелости прожить свою жизнь так, как я хотел, а не так, как того хотели другие.
2. Не нужно было так много работать.
3. Мне стоило быть более смелым и открыто говорить о своих чувствах.
4. Мне стоило поддерживать отношения с друзьями.
5. Если бы я только позволил себе быть счастливее
То, какой мы сделаем нашу жизнь, зависит от нас. Жаль, что истинная ценность жизни осознается лишь тогда, когда жизнь подходит к концу. То, что важно в конце жизни, должно быть важным также и в течение жизни.
В завершение хотел бы высказать свое мнение о книге: Для тех, кто только начинает свой путь саморазвития, книга будет полезной. Легко читается. Есть много практических советов. Есть опора на последние достижения нейронауки, даже "эффект наблюдателя" приведен из квантовой физики. Для профессионалов в данной области нет ничего нового. После каждой главы хотелось бы видеть саммари с основными тезисами (а не только 12 выводов в конце) и инструментами, которые вкраплениями присутствуют, но явно не выделяются. Не хватает системности изложения. Важно - она описывает свой опыт и опыт некоторых людей, постоянно повторяя, что у Вас своя формула успеха. И в этом автор абсолютно права.